Comentários do leitor

kiểm soát cảm xúc tiêu cực

por ngat nguyen (2020-05-14)


Cuộc sống thỉnh thoảng đặt chúng ta vào các tình trạng cảm xúc căng thẳng và xáo động: buồn bã, giận dữ, ganh, tuyệt vọng, khổ đau. không phải khi nào chúng ta cũng mang thể chế ngự được những xúc cảm đó, thậm chí điều này không phải lúc nào cũng là ý hay, bởi xúc cảm mang thể giúp chúng ta khắc phục vấn đề và cải thiện cuộc sống. tuy nhiên, sự xúc động mạnh có thể gây cạnh tranh cho bạn, và lúc đó bạn cần phải trợ thì khiến tê liệt xúc cảm để tiếp diễn ứng phó có cảnh huống. Muốn làm cho được điều này, bạn phải quyết tâm kiểm soát tình cảnh, chăm chú tới những cảm xúc của mình, khiến cho dịu cơ thể và giải quyết nỗi lo lắng lúc nó xuất hiện.

Xem thêm: http://casathome.ihep.ac.cn/team_display.php?teamid=695261

Hiểu rằng bạn cũng phải trả giá lúc chế ngự xúc cảm. các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc kềm chế các xúc cảm thụ động mang thể làm cho cạn kiệt những nguồn năng lượng tinh thần, làm cho bạn gặp khó khăn hơn lúc xử lý căng thẳng và ra những quyết định sáng suốt. Điều này cũng có tức thị việc làm tê liệt cảm xúc sở hữu thể gây tổn hại cho khả năng hồi phục, thậm chí cả khả năng lưu giữ ký ức của bạn. Bạn chỉ nên chế ngự cảm xúc ví như đấy là điều đích thực nhu yếu để giúp bạn vượt qua trở ngại trong cuộc sống hàng ngày.1 phương pháp thay thế hiệu quả để chế ngự cảm xúc là điều chỉnh các xúc cảm tiêu cực và hội tụ vào những xúc cảm hăng hái hơn.Ví dụ, mang thể bạn chỉ muốn "đóng băng" trước 1 sự cố đáng xấu hổ ở nơi khiến cho việc, nhưng bạn cũng với thể quyết tâm coi sự cố đó không phải là điều đáng mắc cỡ mà là một trải nghiệm vui vẻ. cách này gọi là Nhận định lại nhận thức, và dù ko giống như làm cho tê liệt xúc cảm, nó cũng mang lại hiệu quả như vậy.Nhận thức rằng trạng thái tê liệt cảm xúc hoàn toàn hoặc xảy ra chỉ mất khoảng dài với thể là một thể hiện của chứng rối loàn sức khỏe thần kinh, chẳng hạn như rối loạn stress sau sang chấn (PTSD) hoặc trầm cảm bệnh lý.[6] giả dụ liên tục cảm thấy lạc điệu, tê liệt và tuyệt vọng, bạn nên tới thầy thuốc hoặc chuyên gia trị liệu càng sớm càng phải chăng.giảm thiểu các con người, tình cảnh và những sự kiện mà bạn không thích. cách thức dễ nhất để chế ngự phản ứng xúc cảm là kiểm soát tình cảnh quanh đó. Đảm bảo rằng bạn không khơi dậy những cảm xúc thái quá ngay từ đầu.Hết sức hạn chế các con người, nơi chốn và các hoạt động nào đó sở hữu thể gây cho bạn các cảm giác tồi tệ giả dụ bạn đã biết trước điều đấy.khiến cho chủ các tình huống mà bạn ko thích. thỉnh thoảng chúng ta vẫn phải ở bên cạnh các người mà ta ko ưa hoặc phải khiến những công việc mà ta ghét. ví như không thể tránh được các cảnh huống làm bạn cảm thấy khổ sở, bạn hãy sắm phương pháp để kiểm soát chúng. Đừng xem mình như một nạn nhân bất lực: hãy tậu quyền tự quyết trong tình huống đó. Chỉ riêng việc tự nói nhở rằng mình luôn mang quyền lựa chọn cũng mang thể giúp bạn vượt qua các chốc lát xúc động mạnh có ít thương tổn nhất. Ví dụ:Xem thêm: http://www.aytoloja.org/jforum/user/profile/59611.pagenếu bạn găng lúc phải ôn thi trong đêm trước ngày thi, hãy thử ôn bài từ hai đêm trước. tương tự bạn với thể thư giãn vào đêm trước hôm thi.nếu bạn ghét tiệc tùng vì ở ấy quá đông người, hãy rủ một vài người bạn thân đi cùng. Bạn mang thể tìm họ ví như muốn thoát khỏi đám đông và nói chuyện riêng với nhau.

Đánh lạc hướng bản thân. lúc cảm thấy xúc cảm đang trào lên, bạn hãy dừng ngay việc đang làm cho và chuyển sang việc khác. nỗ lực chọn hoạt động nào đấy đòi hỏi bạn phải toàn tâm toàn ý tập kết vào ấy.[9] Bằng cách thức tự đánh lạc hướng mình, bạn sẽ sở hữu thể xử lý xúc cảm sau đó, khi bạn tĩnh tâm lại và lý trí hơn. Nhưng khi này bạn đừng lo về việc xử lý cảm xúc cùa mình: bạn chỉ cần đổi thay tâm trạng bằng bí quyết thay đổi hoạt động. 1 số hoạt động phù hợp sở hữu thể nói tới là:

  • Chơi game
  • Xem phim
  • hội tụ vào sở thích
  • Đi xem ca nhạc hoặc tấu hài
  • Tập thể dục
tạm bợ tách mình khỏi khoa học. thế giới khoa học sở hữu thể làm chúng ta bao tay hơn: khi dùng những vật dụng kỹ thuật tức là bạn đang tự đặt mình trước áp lực cộng thêm trong khoảng công tác, trong khoảng cuộc sống và các cảm giác bất lực. Bạn sở hữu thể giúp bản thân tĩnh tâm và vui vẻ hơn ngay bây giờ bằng bí quyết thoát khỏi mạng phường hội.[10] Kiểm soát đời sống tinh thần bằng cách hạn chế thời kì dành cho internet.[11] Để thực hành việc này, bạn mang thể:Xem thêm: https://www.methodspace.com/members/tuvantamly28/profile/
  • Chỉ kiểm tra email ở nơi khiến cho việc – ko bao giờ làm việc này tại nhà
  • Tắt điện thoại vào buổi tối
  • Tắt tin báo trên mạng xã hội
  • Gỡ bỏ giấy tờ của bạn trên mạng xã hội
  • giới hạn sử dụng internet vào các ngày cuối tuần